Trí nhớ là thứ cực kỳ cần thiết khi mùa thi đang cận kề đó nha!
Cơ chế hoạt động của trí nhớ
Não của chúng ta hoạt động theo 3 cơ chế là mã hóa, lưu trữ và phục hồi thông tin. Mỗi vùng não bộ sẽ đảm nhận một chức năng khác nhau như điều hướng, ghi nhớ, điều khiển… Phần lớn trí nhớ được hình thành thông qua việc mã hóa các hình ảnh, âm thanh và những thứ mà chúng ta tiếp xúc hàng ngày.
Khi mắc phải bệnh tật, sự tổn thương tâm lý, thiếu tập trung, sử dụng chất kích thích, chất gây nghiện, dùng thuốc quá liều, hay đơn giản là do tuổi già, trí nhớ của chúng ta sẽ bị giảm sút. Thậm chí, chúng ta còn có thể mắc phải chứng bệnh hay quên hoặc mất trí nhớ nữa.
Cách cải thiện trí nhớ “siêu tốc”
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Để có thể nhớ lâu, não bộ cần rất nhiều dinh dưỡng và dưỡng chất cần thiết. Chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng rất có lợi cho trí nhớ của chúng ta, đồng thời còn giúp kiểm soát cân nặng.
Các bạn nên lựa chọn các loại rau có màu xanh đậm, trứng, sữa, thịt bò, cá, ngũ cốc và các loại hạt, các loại quả như lựu, nho, táo, quả việt quất... cho bữa ăn hàng ngày. Đặc biệt, chúng mình cũng đừng quên bổ sung thêm cá vào thực đơn. Chúng có chứa rất nhiều axit béo omega 3, giúp hỗ trợ sự truyền tải thông tin giữa các tế bào não rất hiệu quả đó!
Tập luyện thường xuyên
Luyện tập làm tim đập nhanh hơn, giúp máu lưu thông tốt hơn và còn tăng lượng oxy lên não. Điều này không chỉ có lợi cho trí não và khả năng tập trung, mà nó còn giúp ngăn ngừa các căn bệnh như chứng hay quên, bệnh mất trí nhớ, bệnh tiểu đường, tim mạch… Vì thế, chúng ta hãy dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các bài tập như chạy bộ, bơi, các động tác thể dục nhẹ nhàng hay yoga… nhé!
Đặc biệt, một nghiên cứu mới nhất của các nhà khoa học Mỹ còn chứng minh được việc siết chặt nắm đấm tay trong 90 giây sẽ giúp chúng ta kích thích não bộ, từ đó hình thành trí nhớ, nhớ lâu hơn hoặc khơi gợi lại ký ức. Đây cũng là một trong những cách tập luyện giúp cải thiện trí nhớ nhanh hơn.
Tham gia các hoạt động
Việc tham gia các hoạt động lành mạnh giúp tăng lượng oxy tới não, từ đó thúc đẩy quá trình dịch chuyển bộ nhớ từ ngắn hạn sang dài hạn. Thông qua đó, nó giúp chúng ta ghi nhớ dễ dàng hơn và lâu hơn.
Các hoạt động như đọc sách, nghe nhạc, chơi các trò chơi trí tuệ, luyện tập phản xạ nhanh, luyện tập các giác quan… có thể giúp cho hoạt động thu nhận và lưu trữ trí nhớ tốt hơn. Thậm chí, chính các hoạt động đơn giản như tưởng tượng lại các hình ảnh đẹp hoặc sự kiện vui vẻ, chú ý tập trung khi tiếp nhận kiến thức… cũng giúp chúng ta cải thiện trí nhớ.
Theo: Kenh14.vn
